Jag har hittat ett perfekt ställe till dig som längtar efter ett yoga- och meditationsretreat i Sverige omgiven av natur och stillhet.

Kursgården finns precis vid Liagärdes naturreservat i Mark kommun.

Utsikten från huvudhuset – sjög, skog och liten bastu

Dagarna på yoga- och meditationsretreat kommer se ut ungefär så här.

Morgondopp i sjön innan yoga (frivilligt)
7.15-9.00 Tratak, Yoga & andningsövningar
9.00-9.40 Frukost (müsli med yoghurt el havregrynsgröt och annat)
9.45-11.15 Aktivitets tid – som i yoga kallas för Karma yoga (lätt fysiskt aktivitet, man hjälper till med något praktisk som t.ex. hjälpa till i köket för att laga mat, ta hand om diskning, lätt städning, hjälpa till i trädgården osv.)
11.30-12.30 Avspänning & meditation
12.30 Lunch

– Fritid cirka 4 h efter lunch – du kan göra vad du vill, sola, promenera i skogen, umgås med andra, bada (badplatsen ligger 3 min promenad från huvudhuset) –

16.45-18.15 Yoga & andningsövningar 
18.30 Kvällsmat

– Fritid cirka 2h –

21.00 Kvällsklass – vi kommer variera, det kan bli kvälls-meditation, sång, dans osv
21.45 Läggdags

OBS.
– Man kan inte vara med på kursen bara delvis eller delta i bara vissa lektioner. Man ska vara med på alla lektionerna, som det står på schemat ovan.

– Att inte använda din telefon (eller annat elektroniskt) i 7 dagar
– Att inte prata under måltiderna
– Att hålla tystnad 2,5 dag i slutet av kursen (du pratar inte, läser inte, skriver inte – du får gärna rita/måla och vara så kreativ som du bara önskar under tystnaden)
– Göra Karma Yoga dagligen – hjälpa till 1,5h per dag med något praktisk i gården
– Respektera kursregler – att du följer undervisningen 4 gånger per dag och hela programmet under hela kursen

För att, det hela har en mening, det är därför det kallas för en retreat.

Du avbryter det du är van vid och ger dig själv vila av allt annat du vanligtvis gör i din vardag.

Jag Vigyana, har själv bott på en yoga och meditations retreat gård i 8 år och har både undervisat på många retreater och varit hjälpare bakom många kurser och vet att allt detta ovan är helt möjligt.

Här är vårt sommarretreat yogarum (mattor och filtar kommer finnas på plats)

En 7 dagars yogaretreat ska även vara en retreat av allt det digitala som du vanligtvis använder dagligen.

Du ska lägga bort din telefon och allt annat elektroniskt, som även digitala klockor och armbandsur.

(Obs. För att vakna i tid på morgonen och för att komma till lektionerna i tid ska du köpa en helt basic analog väckarklocka. Den ska helst vara tyst och liten som du kan ha i fickan och ta med på dina promenader i naturen.)

Att vara utan det digitala hjälper dig att gå mycket djupare med yoga och meditation och fokusera bara på dig själv och ditt fysiska och psykiska välmående.

Innehållsmässigt kommer det ske ganska mycket under 7 dagars retreaten så du behöver inte oroa dig över att ha det tråkigt.

Fyra yoga- och meditationslektioner per dag, promenader i naturen, dopp i sjön, bastu, umgås med andra och daglig karma yoga – tar hand om ditt välmående på det bästa sätt.

Du ska meddela dina nära och kära att du ska iväg för 7 dagar och kommer vara helt OFF och att ingen kan kontakta dig under dom dagarna.

(Om det skulle ske något akut hemma kan familjen alltid kontakta mig yogaläraren Vigyana under retreaten.)

Varje dag efter morgonyoga och frukost ska vi alla göra lite karma yoga cirka 1,5h.

När man gör så mycket yoga, meditation och avspänning dagligen (4x om dagen) kommer man känna sig rätt så pigg och energisk. Därför är det jättefint att inkludera lite karma yoga under dagen, så du har möjlighet att använda den här energin genom att göra något praktisk tillsammans med andra deltagare.

Karma yoga är ett begrepp som kommer från yogatraditionen och betyder “handlingens yoga” och handlar om att göra något helhjärtat utan att förvänta sig något tillbaka, och att vara fullt närvarande i det man gör.

På en retreat innebär det oftast att man hjälper till med enkla, praktiska uppgifter som att assistera i köket, hjälpa till med disk, städning eller trädgårdsarbete. Dessa aktiviteter kan verka vardagliga, men det är intentionen bakom dem som är det viktiga.

Istället för att tänka på vad du får ut av det, fokuserar du på att utföra uppgiften med medvetenhet, omsorg och en känsla av att bidra.

På så sätt blir karma yoga en form av meditation i handling, där även vardagligt arbete blir en del av din inre praktik.

Den här lilla aktiviteten för också gruppen lite närmare varandra, så att du aldrig kommer att känna dig utanför eller ensam.

Utsiktspunkt i Liagärdes Naturreservat

I slutet av vår retreat kommer vi ha 2,5 dags tystnad – där du inte pratar, läser eller skriver något.

Innan vi kommer till den stora tystnaden kommer du ”öva” på att vara tyst i korta perioder i olika situationer.

Som t.ex. har vi ibland små tysta pauser mellan lektionerna, vi pratar inte vid måltiderna, vi snackar inte loss om livet under karma yoga (men vi gör vår uppgift) och håller även tystnad i yogarummet under lektionerna (förutom lärare som måste undervisa).

När det är dags att vara tyst 2,5 dag kommer det inte kännas svårt eller konstigt, men faktiskt väldigt skönt.

Vigyana som är lärare på retreaten, kommer prata under hela kursen och kommer ge dig en ordentlig introduktion till tystnaden. Du kommer känna dig trygg och se fram emot att inte prata några dagar – och du får lov att bara existera.

Tystnaden kommer ge dig både lugn och mer energi samtidigt och hjälpa dig att komma ännu djupare med yoga och meditation i slutet av kursen.